Artikel.fitsea -Tulang ekor, atau coccyx, berada di ujung bawah tulang belakang dan biasanya terlindungi dengan baik. Namun, jika terjadi cedera, tulang ekor bisa memar atau bahkan mengalami dislokasi, yang menyebabkan rasa sakit. Sakit tulang ekor atau coccydynia adalah kondisi yang bisa mempengaruhi kualitas hidup kita sehari-hari. Meski jarang dibicarakan, nyeri di bagian ini lebih umum terjadi dari yang kita pikirkan. Jadi, apa yang perlu kita ketahui tentang penyebab coccydynia dan bagaimana cara menanganinya?

Penyebab Sakit di Tulang Ekor 

Ada beberapa potensi penyebab dari Coccyx pain. Beberapa di antaranya adalah:

1. Cedera : Benturan, jatuh, atau olahraga dapat menjadi penyebab Coccyx pain.
2. Stres Repetitif: Stres yang berulang-ulang pada tulang belakang atau ekor, seperti dengan bersepeda atau mendayung jarak jauh, bisa menyebabkan sakit.
3. Kehamilan dan Persalinan: Saat kehamilan dan persalinan, tulang ekor mengalami tekanan yang dapat menyebabkan rasa sakit.
4. Posisi Duduk yang Tidak Tepat: Duduk dalam waktu lama atau dalam posisi yang tidak benar dapat menyebabkan sakit di tailbone.
5. Infeksi di sekitar tulang belakang atau abses di daerah tersebut juga dapat menyebabkan rasa sakit pada tulang ekor
6. Tumor di area belakang badan dapat menjadi penyebab lain dari Coccyx pain.
7. Obesitas: Kelebihan berat badan dapat menimbulkan tekanan ekstra pada tulang ekor, yang dapat menyebabkan sakit.
8. Kanker Tulang: Meskipun jarang, kanker tulang di coccyx juga bisa menjadi penyebab Coccyx pain.

Cara Mengatasi Tulang Ekor Sakit 

Berikut adalah beberapa saran tentang cara mengatasinya:

1. Menggunakan obat-obatan. Obat-obatan seperti NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) dapat mengurangi peradangan serta meredakan sakit. Contoh obat NSAID yang bisa digunakan adalah ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve), dan inhibitor COX-. Penting untuk diingat bahwa pengobatan yang tepat bergantung pada penyebab sakit tulang belakang. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum memulai pengobatan apa pun.
2. Penggunaan Terapi Fisik. Terapi fisik dalam bentuk peregangan atau pijatan juga dapat membantu meredakan sakit pada tailbone.
3. Kompres Panas atau Dingin. Kompres panas atau dingin dapat meredakan sakit dan memperkecil risiko pembengkakan pada daerah yang sakit.
4. Istirahat dan Mengurangi Tekanan pada coccydynia. Mengurangi aktivitas dan memberikan waktu istirahat pada tulang ekor bisa membantu dalam proses penyembuhan. Menggunakan bantal khusus saat duduk juga bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Ada beberapa langkah yang bisa Anda coba di rumah untuk meredakan sakit pada tulang belakang. Beberapa di antaranya meliputi: 

• Istirahat: Cobalah untuk menghindari aktivitas yang mungkin memperparah rasa sakit.
• Gunakan Bantal dengan Lubang di Tengah: Bantal ini dapat membantu meredakan tekanan pada tulang belakang.
• Terapkan Es atau Panas: Penggunaan es atau kompres panas bisa membantu meredakan sakit.

Yang harus dihindari agar nyeri di tulangekor tidak semakin parah:

• duduk terlalu lama
• memakai pakaian yang ketat di sekitar bagian bawah dan punggung bawah, seperti beberapa jenis jeans

Kesimpulan

Coccyx pain bisa sangat mengganggu, tetapi ada berbagai cara untuk mengatasi masalah ini. Mulai dari pengobatan rumahan sederhana hingga opsi medis lanjutan, penting untuk diingat bahwa Anda tidak perlu menderita dalam diam. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika Anda merasa sakit, dan selalu konsultasikan pengobatan baru dengan profesional kesehatan sebelum Anda mencobanya. Info selengkapnya klik link disini. 

Referensi

Mayo Clinic 

Harvard Health Publishing 

OrthoInfo

The post Tips Tangani Sakit Tulang Ekor: Ketahui Penyebab dan Cara Mengobatinya appeared first on FitSea.

10 Gerakan Yoga Untuk Tulang Ekor Yang Sakit 

1. Child’s Pose (Balāsana)

Posisi ini membantu memanjangkan dan melonggarkan tulang belakang, termasuk tulang ekor, dan perlahan melepaskan tekanan di area tersebut.

2. Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Cat-Cow Stretch membantu memanjangkan tulang belakang dan meringankan nyeri di tulang belakang atau ekor.

3. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Yoga pose ini membantu memberikan streching pada tulang belakang yang juga dapat membantu mengurangi sakit pada tulang.

4. Thread the Needle (Parsva Balāsana)

Posisi ini memberikan pendinginan pada tulang belakang,  selain itu, juga mengurangi sakit dan ketegangan otot-otot penghubung.

5. Two-Knee Twist (Jathara Parivartanasana)

Gerakan ini memberikan peregangan pada tulang belakang dan dapat mengurangi rasa sakit di tulang ekor.

6. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Sementara ini memberikan peregangan pada punggung dan hamstring, juga dapat meredakan tekanan pada tulang ekor.

7. Supine Hand-To-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana)

Posisi ini membantu meredakan sakit punggung bawah dan area tulang ekor karena memberikan peregangan pada hamstring.

8. Wide Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) 

Posisi ini membantu meredakan ketegangan dari tulang belakang termasuk tulang tulang belakang.

9. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana)

Pawanmuktasana membantu meredakan sakit punggung bawah dan area tailbone, karena memberikan peregangan pada hip flexor dan lumbar secara lembut.

10. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Posisi ini membantu meredakan tekanan dari coccyx pain dan memperkuat otot punggung dan gluteus.

Selalu penting untuk ingat bahwa yoga harus dilakukan dengan hati-hati dan bisa berbeda untuk setiap individu. Sangat dianjurkan untuk mengonsultasikan dengan profesional yoga atau tenaga kesehatan sebelum memulai rutinitas yoga baru, terutama jika Anda mengalami coccyx pain atau masalah kesehatan lainnya.

Kesimpulan

Meski tulang belakang sakit bisa sangat mengganggu, kenyamanan dan kesejahteraan dapat diperoleh kembali dengan latihan fisik yang lembut namun efektif, seperti yoga. Ingatlah, meski yoga menawarkan beragam manfaat, selalu penting untuk berlatih dengan aman dan dalam batas kemampuan Anda sendiri. Dan jangan lupa untuk selalu konsultasi pada profesional kesehatan atau instruktur yoga jika Anda mengalami rasa sakit yang berkelanjutan atau jika Anda mencoba gerakan yoga baru. Info selengkapnya klik link disini. 

Referensi 

Healthline 

Ekaminhale

The post 10 Gerakan Yoga Terbukti Efektif Atasi Sakit Tulang Ekor appeared first on FitSea.