10 Gerakan Yoga Untuk Tulang Ekor Yang Sakit 

1. Child’s Pose (Balāsana)

Posisi ini membantu memanjangkan dan melonggarkan tulang belakang, termasuk tulang ekor, dan perlahan melepaskan tekanan di area tersebut.

2. Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Cat-Cow Stretch membantu memanjangkan tulang belakang dan meringankan nyeri di tulang belakang atau ekor.

3. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Yoga pose ini membantu memberikan streching pada tulang belakang yang juga dapat membantu mengurangi sakit pada tulang.

4. Thread the Needle (Parsva Balāsana)

Posisi ini memberikan pendinginan pada tulang belakang,  selain itu, juga mengurangi sakit dan ketegangan otot-otot penghubung.

5. Two-Knee Twist (Jathara Parivartanasana)

Gerakan ini memberikan peregangan pada tulang belakang dan dapat mengurangi rasa sakit di tulang ekor.

6. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Sementara ini memberikan peregangan pada punggung dan hamstring, juga dapat meredakan tekanan pada tulang ekor.

7. Supine Hand-To-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana)

Posisi ini membantu meredakan sakit punggung bawah dan area tulang ekor karena memberikan peregangan pada hamstring.

8. Wide Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) 

Posisi ini membantu meredakan ketegangan dari tulang belakang termasuk tulang tulang belakang.

9. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana)

Pawanmuktasana membantu meredakan sakit punggung bawah dan area tailbone, karena memberikan peregangan pada hip flexor dan lumbar secara lembut.

10. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Posisi ini membantu meredakan tekanan dari coccyx pain dan memperkuat otot punggung dan gluteus.

Selalu penting untuk ingat bahwa yoga harus dilakukan dengan hati-hati dan bisa berbeda untuk setiap individu. Sangat dianjurkan untuk mengonsultasikan dengan profesional yoga atau tenaga kesehatan sebelum memulai rutinitas yoga baru, terutama jika Anda mengalami coccyx pain atau masalah kesehatan lainnya.

Kesimpulan

Meski tulang belakang sakit bisa sangat mengganggu, kenyamanan dan kesejahteraan dapat diperoleh kembali dengan latihan fisik yang lembut namun efektif, seperti yoga. Ingatlah, meski yoga menawarkan beragam manfaat, selalu penting untuk berlatih dengan aman dan dalam batas kemampuan Anda sendiri. Dan jangan lupa untuk selalu konsultasi pada profesional kesehatan atau instruktur yoga jika Anda mengalami rasa sakit yang berkelanjutan atau jika Anda mencoba gerakan yoga baru. Info selengkapnya klik link disini. 

Referensi 

Healthline 

Ekaminhale

The post 10 Gerakan Yoga Terbukti Efektif Atasi Sakit Tulang Ekor appeared first on FitSea.