Pentingnya Kalsium dan Vitamin D untuk Kesehatan Sendi dan Tulang

Fitsea.com-Sendi dan tulang memiliki fungsi peran kritis dalam mendukung fungsi tubuh untuk melakukan mobilitas. Kesehatan sendi dan tulang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk nutrisi. Dua nutrisi kunci yang berperan penting dalam kesehatan sendi dan tulang adalah kalsium dan vitamin D.

1. Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh kita berada di tulang dan gigi, memberikan kekuatan dan struktur, kalsium berperan bagi tubuh manusia untuk membantu fungsi otot, otot jantung, tulang dan gigi, membantu pembuluh darah memindahkan darah ke seluruh tubuh.

Ketika tubuh kita tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, kalsium diambil dari tulang kita untuk digunakan di tempat lain dalam tubuh. Ini berarti asupan kalsium yang kurang dapat berakibat pada penipisan massa tulang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

2. Vitamin D

Vitamin D juga sangat penting untuk kesehatan tulang dan sendi, dapat membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang kita konsumsi, memastikan bahwa mineral ini dapat memainkan peran dalam memperkuat tulang dan gigi kita. Tanpa cukup vitamin D, tubuh kita mungkin akan kesulitan untuk mendapatkan jumlah kalsium yang cukup, tidak peduli seberapa banyak kita konsumsi.

Vitamin D juga berperan dalam fungsi otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot dan penurunan fungsi fisik, yang dapat mempengaruhi keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh dan cedera.

3. Kalsium dan Vitamin D: Duet Dinamis

Memaafkan besar dalam mempertahankan kesehatan tulang dan sendi kami, kalsium dan vitamin D berfungsi paling baik ketika mereka bekerja bersama. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, membantu untuk memaximalkan manfaat mineral ini untuk tulang dan gigi. Dengan demikian, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup dari kedua nutrisi ini.Sumber makanan kalsium meliputi susu dan produk susu lainnya, tahu, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berdaun.Â

4. Kesimpulan

Kalsium dan vitamin D memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi kita.  Penting untuk selalu mencapai keseimbangan nutrisi yang tepat untuk kebutuhan Anda, ambil langkah-langkah untuk memastikan asupan yang cukup dari kedua nutrisi ini bisa jauh dalam menjaga tulang dan sendi yang kuat dan sehat. jadi bicarakan dengan dokter anda untuk mengembangkan rencana diet yang memenuhi kebutuhan Anda.

Sumber

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). “Calcium: Fact Sheet for Health Professionals.”
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). “Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.”
3. Harvard Health Publishing. (2019). “The A list of B12 foods.”Â
4. Fenton, Tristana H; Lyon, Andrew W. (2011). “Milk and acid-base balance: proposed hypothesis versus scientific evidence.” Journal of the American College of Nutrition. 30 (5 Suppl 1): 471S–475S.