Artikel.fitsea– Vitamin D menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan. Tetapi, berapa banyak sumber Vitamin D yang sebenarnya kita butuhkan setiap hari? Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai kebutuhan Vitamin D harian, hubungan antara Vitamin D dan kalsium, serta bagaimana mendapatkan asupan vitamin yang tepat.Â
Kebutuhan Vitamin D Harian
Kebutuhan Vitamin D setiap orang beragam, tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu. Berikut ini panduan umum dari kebutuhan Vitamin D harian berdasarkan usia menurut Institute of Medicine (IOM):
- Bayi 0-12 bulan: 400 IU (internasional units) per hari
- Anak-anak dan remaja 1-18 tahun: 600 IU per hari
- Dewasa 19-70 tahun: 600 IU per hari
- Dewasa 71 tahun ke atas: 800 IU per hari
Kebutuhan ini dianggap cukup untuk menjaga kesehatan tulang dalam kondisi normal. Namun, pada beberapa kasus, seperti wanita hamil, menyusui, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu dapat memerlukan asupan Vitamin D yang lebih tinggi.
Hubungan Antara Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D memiliki peranan penting dalam penyerapan kalsium dalam tulang. Keduanya bekerja sama untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Selain itu, kekurangan Vitamin D dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium, yang nantinya bisa menyebabkan masalah kesehatan tulang dan gigi.
Sumber-sumber Vitamin D
Ada beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D harian, seperti melalui paparan matahari, mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin D, dan suplemen.
- Paparan matahari: Paparan sinar UVB dari matahari menjadi salah satu sumber utama Vitamin D. Melakukan aktivitas di luar ruangan selama 10-30 menit setidaknya 2-3 kali dalam seminggu tanpa menggunakan tabir surya adalah cara terbaik untuk memperoleh Vitamin D dari sinar matahari.
- Makanan yang mengandung Vitamin D: Beberapa makanan menjadi sumber Vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), telur, susu dan produk susu yang diperkaya dengan Vitamin D, serta jamur.
- Suplemen Vitamin D: Suplemen dapat menjadi pilihan bagi orang yang kekurangan Vitamin D karena keterbatasan paparan matahari atau pola makan. Namun, mengonsumsi suplemen sebaiknya atas saran dokter untuk menghindari kelebihan dosis, yang justru berisiko menyebabkan masalah kesehatan.
Dampak Kekurangan dan Kelebihan Vitamin D
Kekurangan Vitamin D bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti rakhitis pada anak-anak (pembentukan tulang yang tidak normal), penurunan penyerapan kalsium, dan osteoporosis pada orang dewasa. Gejala kekurangan Vitamin D mungkin tidak mudah terlihat pada awalnya. Beberapa diantaranya meliputi kelelahan, nyeri pada tulang dan otot, serta kelemahan otot.
Kelebihan Vitamin D juga berpotensi membahayakan kesehatan. Dosis berlebih bisa meningkatkan konsentrasi kalsium dalam darah, yang dapat menyebabkan batu ginjal, masalah jantung, dan kerusakan ginjal.
Kesimpulan
Kebutuhan Vitamin D setiap individu dapat bervariasi tergantung usia, kondisi kesehatan, dan faktor risiko lainnya. Sangat penting untuk memastikan asupan Vitamin D harian yang cukup melalui paparan sinar matahari, makanan, dan suplemen jika diperlukan. Akan tetapi, pembatasan dalam mengonsumsi suplemen diperlukan untuk mencegah kelebihan dosis. Konsultasi dengan dokter tetap perlu untuk menentukan kebutuhan Vitamin D yang tepat sesuai kondisi masing-masing. Untuk Info Selengkapnya Klik Link Disini.Â
Referensi
National Institutes of Health.
One thought on “Berapa Banyak Sumber Vitamin D yang Dibutuhkan oleh Tubuh Setiap Hari?”