Artikel.fitsea – Tulang selangka yang jelas terlihat dan menarik dapat menunjukkan kebugaran dan keanggunan seseorang. Namun, tidak semua orang memiliki tulang selangka yang terdefinisi dengan baik. Pengondisian dan penguatan area ini bisa dilakukan melalui beberapa gerakan olahraga. Kami akan membahas lima gerakan efektif yang dapat Anda coba untuk merancang dan mempercantik tulang selangka.
5 Gerakan Olahraga Percantik Tulangmu
1. Push-Up
Push-up adalah salah satu gerakan olahraga terbaik untuk otot dada dan bahu. Gerakan ini akan membantu meningkatkan definisi tulang selangka Anda.
Cara Melakukan Push-Up:
- Mulailah dengan posisi merangkak dan letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
- Angkat tubuh Anda hingga tangan Anda lurus.
- Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan tubuh Anda hingga dada dan tulang selangka Anda hampir menyentuh lantai.
- Tekan tangan Anda ke permukaan untuk kembali ke posisi awal.
- Cobalah melakukan 10-15 push-up setiap hari.
2. Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell shoulder press adalah gerakan olahraga yang efektif untuk memperkuat dan membentuk tulang selangka serta otot bahu Anda.
Cara Melakukan Dumbbell Shoulder Press2:
- Berdiri atau duduk dengan punggung lurus, pegang dumbbell di kedua tangan.
- Angkat dumbbell hingga lengan Anda dalam posisi tegak lurus dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini 10-12 kali.
3. Chest Fly
Chest fly, ketika dilakukan dengan benar, dapat membantu membagi dan memberi bentuk pada otot dada dan tulang selangka.
Cara Melakukan Chest Fly:
- Letakkan diri Anda pada bangku dengan miring ke belakang, pegang dumbbell di kedua tangan.
- Angkat dumbbell ke atas hingga lengan Anda tegak lurus dan dumbbell berada tepat di atas dada Anda.
- Buka lengan Anda ke sisi tubuh dengan perlahan sambil menjaga kestabilan dumbbell, hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Kembalikan lengan Anda ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 10-15 kali.
4. Lateral Raises
Lateral raises adalah gerakan olahraga yang dirancang untuk membentuk dan mengencangkan otot bahu, otot dada, serta tulang selangka.
Cara Melakukan Lateral Raises:
- Berdiri dengan kaki sejajar dengan bahu, pegang dumbbell di kedua tangan.
- Angkat tangan ke samping hingga mencapai tingkat bahu dan dumbbell sejajar dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
5. Swimming
Renang merupakan latihan kardiovaskular yang intens dan dapat membantu membentuk tubuh bagian atas, termasuk tulangselangka.
Cara berenang yang baik untuk mempercantik tulang selangka:
- Lakukan gaya bebas atau gaya kupu-kupu karena kedua gaya ini melibatkan banyak gerakan tubuh bagian atas.
- Pastikan pernapasan Anda stabil dan ritmis.
- Lengkapi sesi renang Anda dengan gerakan peregangan untuk mencegah kram dan cedera otot.
Kesimpulan
Meningkatkan definisi tulang selangka dan mempercantik naturalnya tidaklah mudah. Namun, dengan disiplin dan rutinitas olahraga yang baik, Anda pasti bisa mendapatkannya. Gunakan gerakan olahraga yang telah disebutkan di atas sebagai panduan Anda. Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah cedera. Info selengkapnya klik link disini.
One thought on “Raih Tulang Selangka Sexy dan Indah Dengan 5 Gerakan Olahraga Ini”